[...] 17cm, ale też przedramiona. Mam 185 cm i 81 kg wagi. Dodam, że rodzice- szczególnie tata- mają te kości szerokie. Mam w miarę dobre bicepsy(pompki, hantelki, i inne ćwiczenia 'domowe'), więc śmiesznie wyglądają w kontraście z nadgarstkami. Z wapniem i białkiem nigdy nie było problemu, bo bardzo lubię nabiał- od małego piłem bardzo dużo [...]
[...] fazie ruchu i tylko z obciążeniem. Po tym jak odpoczywałem miedzy seriami przestawało boleć prawie całkowicie więc kontynuowałem trening odpuszczając sobie tylko te ćwiczenia w których w pewnej fazie ruchu odzywał się ten felerny łokieć. Sytuacja powtórzyła się tez we wtorek podczas treningu na górne plecy oraz tricepsy. Dziś mamy środę [...]
Witam. Jestem 24latka bez dzieci- ciaza nigdy nie zagrozila mojej sylwetce. zrobilam to ja sama. od zawsze mam slabosc do soli- potrafie zlizywac sama sol z miski po popcornie czy salatce. No i ogolnie kocham slone przekaski, ze slodyczy czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi [...]
[...] prowadzić, wiek etc. Z moich odpowiedzi otrzymałem trening na cztery dni, który zajmował nie dłużej jak 40 minut jednak był intensywny o tyle, iż na jedną serię przypadały 3 ćwiczenia. Przykładowo łączyło się wyciskanie sztangi, z rozpiętkami i treningiem nadgarstka - wszystko po 10 powtórzeń (z tym połączeniem to ściemniam, bo zupełnie nie [...]
Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu i 52kg wagi. Ćwiczę od grudnia ubiegłego roku, ale cięższe ćwiczenia (więcej powtórzeń) robię od wakacji. Wstaje normalnie o 6:40 i zaczynam lekcje o 7:30. W szkole jem 3-4 kanapki (posiłek 1, 2), potem obiad (posiłek 3), kolacja (posiłek 4 przed treningiem wieczornym) i posiłek 5 (po treningu). To jest przykładowy [...]
[...] powoli coś ćwiczyć żeby poprawić swoją sylwetkę. Obecnie studiuje i mam ograniczony budżet na różne sprawy takie jak siłownia. Posiłki staram się jeść regularnie to samo ćwiczenia mimo, że na uczelni mam zajęcia bardzo rozbite na cały dzień. Proszę o jakieś wskazówki co robić lepiej, poprawić , odrzucić. Pozdrawiam. Płeć: mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] dopisze Aktywność w ciągu dnia: siedzenie przy biurku 8-10 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 x w tyg. Steper 45 minut plus 15 minut brzuszki i jakieś ćwiczenia ramion (raczej bez ładu i składu te ramiona) Odżywianie: Od jakichs 2 tygodni: 4-5 posiłków dziennie - przykładowo: - na śniadanie 2 jajka plus jakieś warzywa [...]
[...] : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu ćwiczenia w domu Odżywianie : Cel : redukcja, budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia - drążek, [...]
[...] zależy, a nawet zależy mi żeby było jej możliwie jak najmniej. Nie mam żadnych przeciwskazań. Ćwiczenia dobrałem na moje możliwości sprzętowe. ZAŁOŻENIA: -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3<4<5(<6) czyli zwiększamy obciążenia po każdej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
siema. szybko opisze moj problem mam 20 lat. od 16 roku zycia cwiczylem jakies 2 lata potem dwa lata przerwy i teraz cwicze juz na powaznie od pazdziernika. to bedzie 4 miesiace z dieta itp. po jakims czasie (byc moze grudzien) zaczalem zauwazac bol w okolicach ledzwiowych wiec zrezygnowalem z martwego ciagu. bol nie byl zbytnio odczuwalny przy [...]
[...] ładuje w suple 200 PLN miesięcznie! Jaki mam cel:Zwiększyć znacznie obwód klatki i barków,mam nadzieje że ktoś powie mi jak mam zaplanować cykle,ile mają trwać,jakie są ćwiczenia dobre na barki(póki co nic mi nie dają standardowe),jakie suple brać i w jakich ilościach,bardzo ważne też co bierzecie na stawy,bo moje są jak u mojej babci Dodam [...]
[...] Ćwiczę na własnej piwniczej siłowni, na której posiadam tylko podstawowy sprzęt tj. hantle, ławka,drążek, gryf prosty i łamany, dlatego opieram się wyłącznie na podstawowych ćwiczeniach. Ogólnie bardzo je polubiłem i nie wyobrażam sobie treningu bez nich, wszelkie izolacje wydają mi się zbędne, to w tych podstawowych, wielostawnych czuję pełną [...]
[...] pomocy w ułożeniu treningu FBW. Problem jest w tym, że mam dostęp jedynie do sztangi (obciążenie ok. 100 kg), hantli (ok. 50 kg) i ławeczki + drążek i nie wiem jakie ćwiczenia były by odpowiednie na tym sprzęcie. Wiem, że trzeba szukać, szukałem ale nic odpowiedniego nie mogłem znaleźć, a nie chcę robić źle danego ćwiczenia. Płeć: [...]
ema, na siłowni gadałem z człowiekiem 2 razy większym ode mnie i rozmawiając chwilę o mnie, polecił mnie właśnie ćwiczenia, żeby pompować mięśnie, no ale nie było wystarczająco czasu, żeby dopytać. ktoś może mnie powiedzieć co miał na myśli? dodał, żebym robił po 12 albo 16 powtórzeń, ale to te same ćwiczenia przeważnie czy jakieś specjalne albo [...]
Wreszcie przyszedł czas na mnie...zobaczyłam swoje zdjęcia i chyba do mnie dotarło ze czas się zabrać za siebie. Mam nadzieje, ze nie za późno i jeszcze coś z tego będzie... ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: Snowlove WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiac; rok temu regularne bieganie; dwa lata temu Chodakowska 4 miesiące z dobrymi efektami [...]
[...] raczej nie dadzą trwałych efektów, ale czasami może pomóc masaż. Lekarze sądzą, że najlepszymi sposobami uzyskania poprawy stanu przy tego rodzaju przypadłości są regularne ćwiczenia fizyczne - na przykład pływanie, jazda na rowerze, spacer i taniec - oraz przejście na dietę niskotłuszczową, zawierającą dużo owoców i warzyw. Trzeba jednak [...]
Hej ! chcialabym sie dowiedzieć ( jesli to możliwe, mam nadzieje ze mi pomozecie ) jak odchudzić nogi, tak wiem, nie da się odchudzić jednej partii ciała, nie chodzi mi o to, chce schudnąć ogólnie, ale mam ten problem ze gorna czesc ciała mam chudsza a nogi dość grube.Schudnam pare miesiecy temu ok 10 kg ( nogi nawet też ale nie tak jakbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosło sztangielką 5. uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) 6. łydki Nogi ćwiczę ale traktuję lajtowo po kontuzji podczas skoku w dal. Niektóre ćwiczenia mogą ulec zmianie... Dieta Jem intuicyjnie według 10 wskazówek żywieniowych ;) Zdjęcia Wiem, że jest tłusto :-P 1. [...]
Witam, od października 2011 chodzę na siłownie, moim celem jest zwiekszenie masy mieśni. Przez ten czas ćwiczenia bardzo dużo mi dały, lecz przestałem rosnąć. Wygląda na to że brakuje mi węglowodanych i białka a jem naprawdę dużo. Zdecydowałem się na zakup odżywek, białko spożywam od 2 tygodni, natomiast gainera jeszcze nie probowałem. Niżej [...]
Prosba o wspomozenie programu odchudzania
